1.不要空腹搭飛機
有些人有暈機的症狀，擔心乘飛機時會嘔吐，所以就乾脆選擇在搭飛機前不進食，其實這是錯誤的觀念。當飛機升空後，氣壓降低，血糖消耗量就會增加，比起在地面更易產生低血糖的反應，導致頭暈、噁心、嘔吐等，使原本的暈機反應加劇。因此，乘客應在搭飛機前進食輕量易消化的食物。
2.不要吃得太飽
放縱飲食當然對健康不好，如果在搭飛機時過度的飲食的危害就更大。當飛機升空後，人體內就會產生大量氣體。過度的飲食會加劇心臟和血液的負擔，還有可能引起噁心，嘔吐等症狀。再加上飛機上的活動空間較小，容易消化不良，所以不應過度進食才能確保人體在飛機上進餐後的舒適度。
3.不要進食大量高纖維的食物
高纖維的食物包括有紅薯、韭菜、芹菜、大蒜、蘿蔔等，由於高纖維的食物不利於人體消化，若乘坐飛機時間較長，會減少胃液分泌，難以消化這些高纖維食物而導致腹脹。
4.不要進食高脂肪和高蛋白的食物
搭飛機前應避免進食高脂肪和高蛋白的食物，因為這些食物在胃腸內停留時間更長，而我們在飛行過程中的胃腸蠕動減弱會減弱，胃液分泌減少，令到更加難以消化這類食物，導至胃腸膨脹，產生反酸、脹氣、打嗝等消化不良的症狀，下機後還會可能出現消化不良的現象。而且高脂肪的食物往往很油膩，會加重暈機的不適感，因此，乘機前應以清淡飲食為主。
5.不要大量飲酒和不宜喝碳酸飲料
在空中，酒精會加重對人體的影響，導致人體的耐加速力降低，使得乘客們身體不適。另外，當飛機升空後，氣壓開始下降，人體內的氣體會出現膨脹。據相關研究表明，人在5000米高空時，體內氣體比在地面時增加2倍。因此，乘客在飛行途中不宜飲碳酸飲料，避免腹脹。
建議在飛行途中進食的食物
為了適合空中旅行的生理需要，應進食一些能產生高熱量、含豐富維他命和容易消化的食物以補充人體消耗所需要的能量。
1.米麵類：麵包、炒麵
2.乳酪類：芝士、奶油
3.蛋類：蛋糕、蛋湯
4.蔬菜類：青菜、包菜、大白菜、青瓜、蕃茄
5.肉類：瘦肉、肉鬆
6.甜食類：果汁、果醬、蜜餞、朱古力、蜜糖
7.水果類：蘋果、香蕉、梨、葡萄、柑桔
另外，由於機艙環境相對乾燥，適量補充水份可以緩解咽喉的干燥，減輕旅途的疲勞。有研究指出，每飛行時間達3小時，人體內的水會減少1000克。長時間飛行造成的脫水可導致體內細胞無法有效率地工作，使人容易產生疲勞感。
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